ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ, এটি কাটিয়ে উঠতে রোগীকে তার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার দিকে বিশেষ যত্ন নিতে হবে। সারা বিশ্বে কোটি কোটি মানুষ ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন। এ রোগে ব্যক্তির শরীরে ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় না যার কারণে রক্তে শর্করা (ব্লাড সুগার) বেড়ে যায়। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের সব সময় সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
খাদ্য ও জীবনযাত্রায় সামান্য অসাবধানতার কারণে এটি বৃদ্ধি পায়। পরিস্থিতি গুরুতর হয়ে উঠলে এই অবস্থা একজন মানুষের জন্য মারাত্মক হতে পারে। তাই ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষ করে তাদের রক্তে শর্করার প্রতি সব সময় নজর রাখতে হবে। সাধারণত, ১৪০ mg/dL (৭.৮ mmol/L) এর কম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। যদি এটি ২০০ mg/dL এর উপরে হয় তাহলে এর মানে হল আপনার সুগারের পরিমাণ বেশি। কিন্তু যদি এটি ৩০০ mg/dL এর উপরে যায় তবে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এভাবে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন
সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে একজন ডায়াবেটিস রোগীকে তার প্রতিদিনের খাবারের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। এই অবস্থায়, আপনাকে চিনি এবং এটি থেকে তৈরি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। তবে শুধু চিনি নয় এমন অনেক খাবার রয়েছে যা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। সেজন্য আপনার উচ্চ ক্যালোরি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার খাওয়াও কম করা উচিত।
ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাও জরুরি। তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করতে না পারেন তবে প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় কিছু সময় হাঁটুন। আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, আপনার রক্তে শর্করা তত বেশি নিয়ন্ত্রণে থাকবে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শে, কিছু হালকা ব্যায়ামও আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পরিস্থিতিতে, আপনার আরও বেশি করে স্বাস্থ্যকর ফাইবারযুক্ত খাবার এবং ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত। ডায়াবেটিস রোগীদের ডাক্তারের নির্দেশিত খাদ্যাভ্যাস কঠোরভাবে অনুসরণ করা উচিত।
এ রোগে সময়মতো খাবার খাওয়াও প্রয়োজন। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। খালি পেটে থাকার ফলে আপনার আরও অনেক সমস্যা হতে পারে। সেজন্য সময়ে সময়ে কিছু না কিছু খেতে থাকুন। তবে এখানে যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হল আপনাকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনি যদি ডায়াবেটিক হয়ে থাকেন তাহলে ঠান্ডা পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে। পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন লেবুজল, ডাবের জল এবং সবজির স্যুপ পান করতে পারেন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সোডা বা অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় পান করলে রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে এসব থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন।
ফলের রসও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুবই ক্ষতিকর। ফলের রসেও প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা রক্তে শর্করাকে দ্রুত বাড়ায়। অ্যালকোহল সেবন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যও ক্ষতিকর। এটি ব্লাড সুগার বাড়ায়। এগুলি চিনি এবং শর্করা সমৃদ্ধ। এতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (অত্যধিক রক্তে শর্করার ড্রপ) হতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সমস্যা বিপজ্জনক হতে পারে এবং এতে একজন ব্যক্তির জীবনও নষ্ট হতে পারে। এই কারণেই ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষ করে বিয়ার এবং ওয়াইন খাওয়া কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। চিকিৎসকরা বিশেষত ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণকারী রোগীদের ভারী মদ্যপান এড়াতে কঠোরভাবে পরামর্শ দেন।
