এক নাগাড়ে বসে কাজ করলে অচিরেই রোগব্যাধি বাসা বাধে। আপনার ঘাড়, কোমর, পায়ের ব্যথা হতে পারে। এই সমস্যা মেটাতে অফিসেই করুন এই কয়েকটি ব্যায়াম। ভালো থাকবেন অনায়াসে।
সকাল থেকে আমাদের ব্যস্ততা। সকালে ওঠা, স্নান করা, খাওয়া… এরপর বাস, ট্রেন চেপে অফিস পৌঁছানো। সেখানে সারাদিন বসে থেকে একের পর এক কাজ চলছে। এটাই এখনকার চাকরিজীবী মানুষের চক্রাকার জীবন। অবসর না নেওয়া পর্যন্ত এই রুটিনেই খেলে যেতে হবে। (সব ছবি প্রতীকী)
বর্তমান জীবন খুবই জটিল। দুশ্চিন্তা হয়েছে নিত্যসঙ্গী। শরীর খারাপ হচ্ছে। কম্পিউটারের সামনে ঠায় বসে ঘাড়, কাঁধে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। মনে রাখবেন, প্রথমেই ব্যবস্থা না নিলে এর থেকে বিরাট সমস্যা তৈরি হতে পারে।
বসে থাকলে ওজন বৃদ্ধি, হার্টের অসুখ, হাই ব্লাডপ্রেশারের আশঙ্কা বাড়ে।
এমনকী একটি গবেষণায় তো বলা হয়েছে দীর্ঘক্ষণ বসে রইলে মৃত্যুর আশঙ্কা কয়েকগুণ ৪০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
তাই এই দিকটা মাথায় রাখা জরুরি।
তবে মানুষকে তো জীবিকা বাঁচিয়ে রাখতে হবে। তাই বসে থাকা ছাড়া উপায় নেই। তবে আপনি চাইলে কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে সমস্যার সমাধান করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি অফিসে নিজের ডেস্কেই করা যায়।
ট্রাইসেপ ডিপস
হেলথলাইন জানাচ্ছে,
হেলথলাইন জানাচ্ছে, এই ব্যায়ামটি করা খুব সহজ-
এই ব্যায়ামটি করা খুব সহজ-
১. প্রথমে চেয়ারের দিকে পিছন করে দাঁড়ান। তবে চাকা লাগানো চেয়ার চলবে না।
২. এরপর চেয়ারের শেষ ভাগে নিজের হাতের পাতা রাখুন। পা থাকবে সামনের দিকে।
৩. তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে নীচে আনুন। নীচে নামা সম্পূর্ণ হলে পুরনো অবস্থায় ফিরে যান। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন ১০ বার করুন।
ডেস্ক পুশআপ
শরীরের উপরের দিকে শক্তি বাড়ানোর জন্য পুশআপের জুড়ি নেই।
১. হাত দিয়ে নিজের ডেস্ক ধরুন। হাতের পাতা থাকবে ডেস্কের উপর।
২. পা কিছুটা পিছনের দিকে নিয়ে যান।
৩. হাতের ভরে শরীরটাকে ডেস্কের কাছে নিয়ে যেতে হবে। তারপর ফের আগের অবস্থায় ফিরে যান। এভাবে দিনে ১০ বার করুন। আশা করছি ঘাড়, হাতের যন্ত্রণা কমবে খুব দ্রুত।
কাফ রেইজ রোজ করুন
সারাদিন বসে থাকতে থাকতে কাফ মাসলে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। এই সমস্যা সমাধান করে দেয়ে কাফ স্ট্রেচ। সহজ এই ব্যায়ামটি করুন এই কৌশলে-
১. সোজা হয়ে ডেস্ক বা দেওয়াল ধরে দাঁড়ান।
২. এরপর পায়ের পাতার ভরে গোড়ালিটা কিছুটা তুলুন। ওই অবস্থায় থাকুন এক সেকেন্ড। তারপর আবার স্বাভাবিকভাে দাঁড়ান।
৩. এভাবে দিনে ১০ বার করুন। আশা করছি ভালো থাকবেন।
স্কোয়াট করুন
এই ব্যায়ামে পায়ের হ্যাম স্ট্রিংস থেকে শুরু করে কোয়াডস, গ্লুটেস, কোর শক্তিশালী হয়।
১. অফিসের চেয়ারকে নিতম্বের কাছে রেখে দাঁড়ান।
২. হাত শরীরের সামনের দিকে বুকের সমান্তরালে রাখুন।
৩. এবার হাঁটু ভেঙে নীচের দিকে যান।
৪. নিতম্ব চেয়ারে ঠেকে গেলে আবার উঠে দাঁড়ন। এভাবে ১০ বার বা তারও বেশি করুন।
ঘাড় ঘোরানো
ঘাড়ে ব্যথা এখন অনেকেরই থাকে। ব্যথার কারণে কাজ করা যায় না। এই অবস্থা থেকে রক্ষা পেতে
১. সোজা হয়ে বসুন।
২. ঘাড় একবার নীচের দিকে, একবার উপরের দিকে করুন।
৩. ঘাড় ডানপাশে একবার, বাঁ পাশে একবার ঘোরান। এভাবে করতে থাকুন ১০। তবেই ঘাড়ের ব্যথা কমবে।
আশা করছি এই কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারলেই আপনি অনায়াসে সুস্থ থাকবেন। কোনও সমস্যা হবে না বললেই চলে।
বিদ্র: প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন:
এই লক্ষণগুলি দেখলেই বুঝবেন হার্টের হাল ‘বেহাল’, তড়িঘড়ি সাবধান না হলেই বিপদ!
আরও পড়ুন:
দুধের মূল্যবৃদ্ধি এদের জন্য সুখবর! এই রোগীরা দুধ খেলেই ফাঁদে পড়বেন মারণ রোগের, তাই সাবধান!
s
