Weight Loss Real Life Story: সি সেকশন ডেলিভারির পর ওজন হয়েগিয়েছিল ৭৮ কেজি। অতিরিক্ত ওজনের কারণে নানা সমস্যা দেখা দেয়। ডায়েটে এই পরিবর্তন করে এক বছরে ১৬ কেজি ওজন কমালেন এই মহিলা।
ডেলিভারির পরে ওজন বেড়ে যাওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। বিশেষ করে সিজারিয়ান পদ্ধতিতে বাচ্চার জন্মালে মায়েদের উপর নানা সমস্যা বাড়েত থাকে, তারমধ্যে একটি হল
ওজন কমানো
। তার উপর সন্তান লালন-পালনের কারণে নিজের প্রতি অবহেলা করেন সব মায়েরাই। আর পাঁচটা সাধারণ মায়েরা যেমনটা করেছিলেন ঠিক তেমনই করেছেন নেহা গজবে।
নেহা গজবের বয়স ৩৬ বছর, পুনেতে থাকেন। সি-সেকশন ডেলিভারির পর তাঁর ওজন অনেকটাই বেড়ে যায়। যার ফলে তাঁর শরীরে ক্রমাগত ক্লান্তি ও ব্যথা বাড়ে। এই সমস্যাগুলি দৈনন্দিন জীবনকে বাধার মুখে ফেলে করে তুলেছিল। নেহাকে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত করেছিল। এর পরে তিনি তার জীবনধারা পরিবর্তন করেন এবং তার ওজন ৭৮ কেজি থেকে ৬২ কেজিতে কমিয়ে আনেন।
নাম-
নেহা গজবে নান্নাভারে
পেশা-
গৃহিণী
বয়স-
36
শহর-
পুনে
ওজন বেড়ে যায় –
78 কেজি
কম ওজন –
16 কেজি
ওজন কমাতে সময় লাগে –
1 বছর
কখন ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিলেন?
তিনি জানিয়েছেন, “সি-সেকশন ডেলিভারির পর আমার ওজন খুব বেড়ে যায়। এই কারণে আমার বিভিন্ন সমস্যা শুরু হয় যা আমার দৈনন্দিন রুটিনকে বাজেভাবে প্রভাবিত করে। আর তখনই আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম”।
ছবি :TOI
কোন ওর্য়াকআউট স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে?
নেহা বলেন, “ওজন কমাতে আমি প্রতিদিন জগিং করতাম। কখনও কখনও আমি 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে হাঁটতাম। এটি আমাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আমি 15 মিনিট সাইক্লিং এবং ওজন প্রশিক্ষণও করি”।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
ওজন কমানোর জন্য খাদ্য পরিকল্পনা
সকালের জলখাবার-ইডলি/ দোসা/ পোহা/ সেদ্ধ ডিম এবং ১টা কলা, ১ গ্লাস দুধ।
দুপুরের খাবার-সবুজ শাকসবজি, ডাল, মটরশুটি, ২টি ফুলকা, সালাদ, দই/ডিম/পনির ভুর্জি, ভাত।
ডিনার-বাজরা ভাকর, ডাল/সবুজ সবজি, স্যালাড, ভাত
প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার-১টি সেদ্ধ ডিম
পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার-১টা কলা, ১ গ্লাস দুধ, ১টি সেদ্ধ ডিম, মাঝে মাঝে প্রোটিন শেক।
কম ক্যালোরি রেসিপি-দই, শসার চিল্লা, বেসন চিল্লা, ইডলি, দোসা, স্যালাদ।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
ওজন কমানোর যাত্রার সময় ফিটনেস সিক্রেট কী?
নেহার মতে, ফিটনেসের কোনো গোপন সূত্র নেই। বাড়িতে রান্না করা খাবার, প্রতিদিন ১ ঘন্টা ব্যায়াম, সময়মতো খাওয়া, সঠিক ঘুম এবং পর্যাপ্ত জল আমাদের সুস্থ রাখতে পারে।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
অতিরিক্ত ওজনের কারণে কী সমস্যা হয়েছিল?
গর্ভাবস্থার পরে বেশিরভাগ মহিলার ওজন বেড়ে যায়। তিনি জানিয়েছেন, “প্রসবের পর আমার ওজনও বেড়ে যায়। যা আমাকে শুধু মোটা দেখায়নি, এটি আমাকে সর্বদা হাঁটুর ব্যথা, কোমর ব্যথা, সংক্রমণ, অ্যাসিডিটির সমস্যা এবং সব সময় ক্লান্ত বোধ করে । এখন আমি ফিট এবং ১০ বছর পরেও নিজেকে এইভাবে সুস্থ আকারে দেখতে চাই”।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
লাইফস্টাইল কেমন করে পরিবর্তন করতে হবে?
“স্থূলতা কমাতে প্রতিদিন ও নির্দিষ্ট সময়ে ঘরে তৈরি খাবার খেয়েছি। এর সঙ্গে পর্যাপ্ত জল পান, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমের প্রয়োজন। এ ছাড়া আমি প্রতিদিন দুপুরে ও রাতের খাবারে সালাদ ও ফলমূল এবং শুকনো ফল খাই”।
ছবি সৌজন্য: pexels.com
ডিসক্লেইমার:
লেখকের জন্য যা কাজ করেছে তা অগত্যা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। তাই এই নিবন্ধে উল্লিখিত ডায়েট-ওয়ার্কআউটগুলি অন্ধভাবে অনুসরণ করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন।
